根据2025年广西南宁立春时节的养生原则，结合中医饮食与运动建议，整理出以下食谱及养生要点：
一、饮食调养
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润肺防燥
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银耳百合粥 ：银耳泡发后与百合、大米同煮，每周3次，适合嗓子干、皮肤痒的人群。
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枸杞菊花茶 ：3朵菊花加1勺蜂蜜，每日饮用，可清肝明目。
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疏肝养阳
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韭菜炒豆芽 ：韭菜切段与豆芽快炒，搭配蒜末提香，保持鲜脆口感。
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虾仁韭菜汤 ：虾仁与韭菜同煮，可补肾阳、固肾气，需注意适量食用。
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健脾和胃
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陈皮山楂水 ：饭后饮用，3片陈皮加5颗山楂，助消化、理气。
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萝卜汤 ：驱寒补气，适合乍暖还寒的春季。
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少酸多甘
- 优先选择甘味食物如山药、红枣、蜂蜜，减少酸味食物（柠檬、山楂）摄入，搭配温热食物（生姜、葱）。
二、推荐食谱
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润肺粥
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材料：银耳半朵、百合20克、大米50克、枸杞10粒。
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做法：所有材料加水煮成粥，每周3次，适合咽喉不适者。
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降火汤
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材料：冬瓜200克、鸭肉150克、莲子10颗。
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做法：鸭肉焯水后与冬瓜、莲子炖1小时，加盐调味，适合上火长痘者。
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养胃茶
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材料：红枣3颗（去核）、小米1小把、陈皮1片。
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做法：煮20分钟饮用，改善胃胀、食欲不振。
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三、养生要点
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起居调整
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顺应自然规律，夜卧早起，保证7-8小时睡眠。
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早晚温差较大，注意保暖，避免受寒感冒。
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运动建议
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选择太极、八段锦等温和运动，促进血液循环，增强体质。
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运动后及时补充水分，避免出汗过多。
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情绪管理
- 保持心情愉悦，避免焦虑、抑郁等负面情绪，可通过冥想、听音乐等方式调节。
四、注意事项
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避免过量食用辛辣、油腻食物，以免损伤肝气。
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新鲜食材需彻底清洗，避免农药残留。
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若出现身体不适（如持续咳嗽、胃痛），建议及时就医。
通过以上饮食、运动与生活习惯的调整，可帮助身体适应春季变化，迎接生机盎然的季节。