平时注意避免久坐伏案,劳逸结合避免劳累,可以适当的对患处进行按摩,注意保暖,避免受凉,疼痛时可以进行热敷。脖子疼肩膀酸痛可能是由于颈椎病导致的,由于平时久坐,久站,着凉,劳累所致的疼痛,可以多卧床休息。