孕期要保证足够的休息时间,也要注意保证睡眠的质量,避免辛辣油腻刺激性过强的食物。可以多吃蔬菜和水果类,补充维生素。第一胎大多在36周以后开始进入骨盆,30周还太早,应该不是胎儿进入骨盆导致的肚子出现下坠感,可以到医院做进一步检查。