建议减少活动,可以适当热敷理疗按摩针灸,贴活血化瘀止痛药贴,休养一段时间,必要时局部封闭针治疗。上肢肌肉疼痛抬举外展受限考虑肩周炎可能性比较大,建议拍个肩关节核磁,治疗建议减少活动,特别是禁止剧烈运动。