平时要睡硬板床，多注意腰部保暖，可以理疗按摩，最主要的是加强腰背肌锻炼。腰背肌锻炼方法很多。
考虑腰肌劳损，做小燕飞的锻炼，在床上采取俯卧位，以腹部为支点，双臂夹紧尽力后展，双腿并拢绷腿绷脚尖稍微向上翘起，头颈部稍微抬起上昂。
睡觉起来后背和腰都疼还睡不好是怎么回事
我上班了就不疼了，后背和腰都疼睡到半夜醒了，是怎么回事？
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