颈椎变形了怎么自我矫正

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我去医院检查，检查结果是颈椎变形了，怎么样进行自我矫正？

日常生活中加强颈肩部肌肉的锻炼，在工间或工余时，做头及双上肢的前屈,后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

颈椎病的治疗需要靠改变平时工作生活中的习惯和姿势，尽量避免长时间保持低头，多活动一下颈椎，可以做做牵引，热敷，按摩等理疗。外敷膏药来治疗，平时可以做一下颈椎操，一天三到五次。

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