补钙吃什么比较好

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想补钙，吃什么效果好呢？比如牛奶、豆制品、海鲜等。
赵晓东
赵晓东 主任医师 妇产科
北京医院
三甲
一般情况下，牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等食物补钙比较好。 牛奶富含钙元素，人体对牛奶中的钙吸收利用率较高，有助于维持骨骼的正常生理功能。豆制品如豆腐等，含有丰富的钙，能为身体补充钙质。绿叶蔬菜像菠菜，含有一定量的钙，还能提供其他营养成分。不过，这些食物虽好但也要适量食用。牛奶过量饮用可能会导致肠胃不适，如腹胀、腹泻等；豆制品过量食用可能会加重肾脏负担；绿叶蔬菜过量食用可能影响其他营养物质的吸收。 除了上述食物，像坚果、鱼虾类食物也含有一定量的钙，可以适当摄入。但要避免高盐饮食，因为高盐会增加钙的流失。
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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