以下是针对流感的饮食建议，结合了营养均衡和食疗原则，分类型整理而成：

一、高蛋白增免疫类

1. 洋葱炒牛肉

   • 牛肉200克+洋葱1个+青椒1个，搭配大蒜素和蛋白质，提升免疫力。

2. 蒜苔炒肉

   • 猪肉150克+蒜苔200克，蒜苔辣素可杀菌，猪肉补充能量。

3. 香菇炖鸡汤

   • 香菇+小母鸡，香菇抗病毒，鸡肉增强抗病力。

二、清热解毒类

1. 红萝卜马蹄粥

   • 红萝卜+马蹄+大米，清热化痰，缓解流感症状。

2. 葱姜糖水

   • 小葱+生姜+红糖，熬煮后饮用，发汗退热。

3. 萝卜葱白鱼头汤

   • 白萝卜+鱼头+葱白，祛寒发汗，改善咽痛。

三、润肺止咳类

1. 百合银耳粥

   • 百合+银耳+粳米，滋阴润燥，辅助缓解咳嗽。

2. 青菜香菇番茄面

   • 青菜+香菇+番茄，清淡不油腻，适合流感后期。

3. 川贝梨汤

   • 川贝+梨，化痰止咳，需炖煮20-30分钟。

四、易消化类

1. 南瓜小米粥

   • 南瓜+小米，易消化且补充营养。

2. 山药粥

   • 山药+粳米，健脾益胃，增强体力。

3. 蔬菜粥

   • 各类蔬菜+大米，提供维生素和膳食纤维。

五、药膳推荐

1. 红枣山药乌鸡汤

   • 乌鸡+红枣+山药，滋补暖身，适合体弱者。

2. 羊肉烧白萝卜

   • 羊肉+白萝卜，驱寒益气，炖煮1小时以上。

3. 清蒸鲈鱼

   • 鲈鱼+葱姜+蒸鱼豉油，补锌增免疫，蒸8分钟淋酱。

注意事项：

• 流感期间饮食清淡，避免油腻和辛辣食物。

• 多喝温水，保持作息规律。

• 若症状严重，建议及时就医并遵医嘱调整饮食。

• 推荐食谱可根据个人体质调整食材搭配，如过敏体质需规避海鲜等。