根据2025年广东江门秋季气候特点及补肾养生需求，结合权威资料整理以下食谱推荐：

一、经典补肾食疗方

1. 杜仲腰

   • 材料 ：杜仲12克、猪腰1对（去内膜切腰花）

   • 做法 ：杜仲煎煮过滤后与猪腰爆炒，可加葱姜盐调味

   • 功效 ：补肝肾、强筋骨，适用于肾虚腰痛、头晕耳鸣

2. 鹿角胶粥

   • 材料 ：鹿角胶6克、粳米100克

   • 做法 ：粳米煮粥后加入鹿角胶溶解，加白糖调味

   • 功效 ：补肾阳、益精血，改善腰膝酸软、遗精阳痿

3. 枸杞猪腰粥

   • 材料 ：枸杞子10克、猪肾1个、粳米100克

   • 做法 ：三者同煮，可加葱姜盐增强风味

   • 功效 ：肾阴肾阳双补，适用于腰脊疼痛、腿足痿弱

二、秋季时令食材推荐

1. 滋阴补肾类

   • 桑葚：滋阴补肾，可单独食用或入粥

   • 枸杞：泡水或煮粥，明目养肝

   • 莲藕：清热润燥，与瘦肉同煮可增强健脾效果

2. 温补类

   • 鹅肉汤：秋季暖胃佳品，搭配花生、红枣炖煮更佳

   • 百合炖山药：润肺止咳与滋阴补肾结合，适合干燥秋季

   • 板栗：炖汤或熬粥，补脾健胃兼补肾强筋

三、药膳推荐

1. 韭菜粥

   • 材料 ：韭菜20克、大米90克

   • 做法 ：大米煮粥后加入韭菜温食，可防止性功能减退

   • 功效 ：温肾壮阳，适用于肾阳虚衰者。

2. 核桃炖蚕蛹

   • 材料 ：核桃肉100克、蚕蛹50克

   • 做法 ：隔水炖熟，加酒盐调味

   • 功效 ：健脾益肾，改善脾肾虚弱引起的性功能问题。

四、日常养生建议

• 饮食调理 ：避免过量食用辛辣、油腻食物，多选择清淡易消化的食物

• 运动锻炼 ：适当进行太极拳、八段锦等养生功法，增强体质

• 作息规律 ：保证充足睡眠，避免熬夜，有助于肾脏修复

以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议咨询中医师进一步优化。