根据2025年广东江门秋季气候特点及补气血需求，结合传统食疗与现代营养搭配，推荐以下食谱：
一、经典补气血食疗方
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黑糯米补血粥
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材料：黑糯米、桂圆、红枣、山药、红糖。
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做法：黑糯米与红枣、桂圆、山药同煮，可加红糖调味。桂圆需少量食用（每次7-8颗）。
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功效：滋阴润燥，增强益气养血效果。
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当归红枣排骨汤
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材料：排骨、枸杞、红枣、当归、葱姜盐。
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做法：排骨焯水后与枸杞、红枣、当归炖煮至酥烂，调味即可。 - 功效：滋阴润燥，改善皮肤干燥瘙痒。
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银耳红枣汤
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材料：银耳、桂圆干、枸杞、红枣、冰糖。
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做法：银耳泡发后与红枣、桂圆、枸杞炖煮，可丰胸养颜。
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双红补血汤
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材料：红薯、红枣、红糖、清水。
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做法：红薯煮熟后加入红枣、红糖继续炖煮，适合秋季燥气。
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二、时令食材推荐
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秋季蔬菜 ：白菜、萝卜、胡萝卜、芹菜，富含铁质和维生素C，可搭配炖汤或炒菜。
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坚果与干果 ：核桃、龙眼干、桂圆，与燕麦、红枣搭配煮粥，增强补血效果。
三、药膳推荐
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黄芪炖乌鸡
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材料：黄芪、乌鸡、红枣、猪瘦肉。
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做法：乌鸡焯水后与黄芪、红枣、瘦肉炖煮2小时，补气养血。
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参芪乌鸡煲
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材料：党参、黄芪、乌鸡、红枣、猪瘦肉。
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做法：与黄芪炖乌鸡类似，需小火慢炖2.5小时。
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当归生姜羊肉汤
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材料：羊肉、当归、生姜、葱白、盐。
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做法：羊肉焯水后与当归、生姜炖煮，驱寒补阳。
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四、日常饮食建议
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早餐 ：鸡蛋（如蚕豆炒鸡蛋）或燕麦粥，搭配坚果补充蛋白质和维生素B族。
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正餐 ：每餐摄入瘦肉、鱼类或豆制品，搭配绿叶蔬菜。例如：
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胡萝卜炒木耳丝（补气养血）
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红枣花生煲鸡脚汤（温暖脾胃）。
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五、注意事项
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桂圆、红枣等食材需控制用量，寒性体质建议搭配红糖或红参。
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进食辛辣食物（如辣椒）可能加重燥气，建议搭配滋阴食材（如银耳）平衡。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议长期坚持食用。若需进一步调理，可咨询中医师制定个性化方案。