根据2025年广东佛山秋季养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，整理以下食谱推荐：

一、经典滋补汤品

1. 菊花大枣枸杞粥

   • 菊花：秋季代表性食材，可降血脂、平血压

   • 大枣：补气益血，保护肝脏

   • 枸杞：滋阴明目，增强免疫力

   • 做法：菊花、大枣、枸杞同煮，粥稠后加盐

2. 粉葛赤小豆蚝豉煲鲮鱼

   • 粉葛：清热生津，缓解秋燥

   • 赤小豆：利水消肿，搭配鲮鱼增强滋补效果

   • 蚝豉：生津开胃，提升汤品鲜味

   • 做法：粉葛、赤小豆、蚝豉与鲮鱼同煲1小时

3. 鸡骨草煲龙骨

   • 鸡骨草：祛湿解毒，适合湿热体质

   • 龙骨：补肝肾，与鸡骨草搭配增强平补效果

   • 做法：猪龙骨与鸡骨草、薏米同煮1.5小时

二、润肺养阴类

1. 川贝南北杏煲猪肺

   • 川贝：润肺化痰，改善咳嗽痰多

   • 南北杏：生津润燥，与猪肺搭配增强功效

   • 做法：猪肺与川贝、南北杏同煮，汤呈杏香

2. 苹果雪梨煲瘦肉

   • 苹果/雪梨：滋阴生津，搭配瘦肉补虚

   • 做法：苹果/雪梨切块与猪骨同煮，收汤后调味

三、健脾益胃类

1. 山药雪梨猪肺汤

   • 山药：养胃益肺，与雪梨、猪肺同炖可缓解干燥

   • 做法：山药、雪梨切块与猪肺炖煮2小时

2. 莲藕排骨汤

   • 莲藕：补脾益心，搭配排骨增强滋补效果

   • 做法：莲藕与猪排骨同炖1.5小时

四、时令蔬果

1. 蒜泥拌茄子

   • 茄子：含维生素C，秋季食用可减少老年斑

   • 做法：茄子切块与蒜泥、生抽同拌

2. 沙茶排骨南瓜煲

   • 南瓜：富含膳食纤维，与排骨同煮可健脾

   • 做法：沙茶酱与排骨、南瓜炖煮1小时

五、药膳推荐

1. 虫草白鸭汤

   • 白鸭：滋肾润肺，与虫草同煮可缓解疲劳

   • 做法：白鸭与虫草、冬瓜同煮至肉烂

2. 双豆百合猪排汤

   • 绿豆/赤小豆：滋阴润肺，搭配百合与猪排炖煮

   • 做法：豆类与百合、猪排同炖，可加薏米增强祛湿效果

养生小贴士

• 体质调理 ：湿热体质慎用寒性食材（如鸭肉），脾胃虚弱需搭配健脾食物（如山药、红枣）

• 季节选择 ：秋初可尝试老鸭汤滋阴，后期建议过渡到温补类汤品（如枸杞粥）

• 食材搭配 ：药膳需根据个人体质调整，建议咨询中医师

以上食谱综合了传统食疗与现代营养，可根据个人需求灵活调整。