可以适量食用，每日建议不超过200克。

圣女果是孕期健康零食的优质选择，其丰富的维生素C、番茄红素及矿物质能辅助胎儿发育，但需注意食用方式和禁忌。

一、 孕期食用圣女果的益处

1. 营养补充

   • 维生素C：每100克含24-33毫克，增强免疫力，促进铁吸收，预防孕期贫血。
   • 番茄红素：抗氧化作用显著，降低自由基损伤，潜在降低妊娠并发症风险。
   • 膳食纤维：缓解便秘，调节肠道功能。

   营养素	每100克含量	孕期作用
   维生素C	24-33毫克	增强免疫，促进胶原合成
   番茄红素	2.5-3毫克	抗氧化，保护心血管健康
   钾	237-300毫克	调节血压，预防水肿

2. 缓解妊娠反应

   • 酸甜口感可抑制孕吐，刺激食欲；
   • 低热量（约25千卡/100克）避免体重过快增长。

二、 食用注意事项

1. 控制摄入量

   • 过量可能引发胃酸过多或腹泻，每日不超过200克；
   • 避免空腹食用，建议餐后或搭配坚果、全麦面包。

2. 搭配与禁忌

   • 宜搭配：牛奶（促进钙吸收）、绿叶蔬菜（均衡营养）；
   • 慎搭配：寒凉食物（如螃蟹），可能加重肠胃不适。

   食用场景	推荐方式	禁忌提示
   早餐	圣女果沙拉	避免与冰冷饮品同食
   加餐	圣女果+坚果	忌一次性超过15颗

孕期饮食需以安全和均衡为核心，圣女果作为营养补充的一部分，合理食用既能满足口感需求，又能为母婴健康提供支持。注意个体差异，如有肠胃敏感或糖代谢异常，需咨询医生调整摄入方案。