需要加强腰背肌肉的训练,和增强腰背部的肌肉,或是用热水袋隔着衣服或者毛巾热敷,注意不要烫伤。腰酸疼有点麻应该有腰部软组织损伤,但也不排除腰椎间突出的问题,可以热敷,然后去中医院针灸理疗科做下针灸推拿理疗。