建议少低头，不要长时间站立、不要长时间坐着，睡觉尽量睡硬板床，睡觉别枕太高的枕头，少玩手机，可以做做牵引，还可以去医院拍个片子。
考虑可能是颈椎病、腰椎间盘突出，腰椎滑脱，可以去医院拍个片子看看，程度不重的话可以保守治疗。
腰4/5及腰骶椎关系不稳怎么治
我腰4/5及腰骶椎关系不稳，五脊椎底痛、颈部痛怎么治？
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