建议首先多休息,不要劳累。平时注意腰部的保护,可以睡硬板床,多吃新鲜的蔬菜和水果,生活要有规律,戒除不良嗜好。这个情况考虑为腰肌劳损。每天睡觉前局部热敷,用外用熬药涂抹,按摩按摩,看看有无好转。没有好转的话要及时到医院就诊。