平时可以用红核洗液清洗洗外阴,穿纯棉内裤勤更换,并在阳光下暴晒,月经期要禁止食用辛辣刺激性的食物和寒凉食品。同房后腰部酸痛应该就是有点劳累,没有什么大问题的,平时要注意隐私部位的卫生,在月经期要注意饮食。