平时注意少吃辛辣刺激性的东西,可以根据自己的情况调节控制反应情况,必要时可以来进行理疗按摩,多吃一些,牛羊肉等高蛋白的食物。具体恢复时间要看自身身体情况,可能是一个很慢的过程,肌腱损伤考虑应该不要急于锻炼,手术对接的好的话是可以的。