平时尽量避免长时间伏案作业,低头玩手机的行为,可以做些体育锻炼,提高自身的免疫力,注意保暖,不要熬夜着凉。考虑是背部筋膜炎的可能性比较大,可以去当地正规的三甲医院进行检查,确诊之后才能给出合适的治疗方案。