孕23周4天适量食用桃子对孕妇和胎儿有多重益处：​​补充孕期关键营养​​（如维生素C、铁、钾）、​​缓解常见不适​​（便秘、水肿）、​​增强母婴健康​​（免疫力、皮肤状态）。以下是具体好处：

1. ​​营养补给站​​
   桃子富含维生素C（促进铁吸收）、维生素E（抗氧化）、钾（调节血压）及膳食纤维。每100克桃子含铁量是苹果的4-6倍，有助于预防孕期贫血，支持胎儿神经发育。

2. ​​消化系统助手​​
   孕激素易引发便秘，桃子中的果胶和纤维能温和促进肠道蠕动，同时其天然水分（约88%）可缓解孕期脱水。

3. ​​水肿缓解剂​​
   子宫增大压迫静脉导致下肢水肿，桃子丰富的钾离子能平衡体内钠水平，减少水分滞留，改善肿胀不适。

4. ​​天然美容支持​​
   维生素C和抗氧化剂协同作用，减少孕期色素沉淀，提升皮肤弹性；铁元素改善面色苍白，辅助气血充盈。

5. ​​低升糖能量源​​
   虽含果糖但升糖指数较低（GI约28），适量食用可快速补充能量，避免低血糖引发的头晕乏力。

需注意：每日1-2个中等大小桃子为宜，避免空腹食用；糖尿病孕妇需控量，过敏体质者慎食。食用前彻底清洗去除农残，优先选择成熟软桃以减少胃肠刺激。若有妊娠并发症或异常反应，建议咨询医生调整饮食方案。