10月份的应季水果包括柿子、苹果、梨、石榴、柚子、冬枣、柑橘、山楂、猕猴桃、葡萄等。这些水果正值成熟期，富含维生素、矿物质和膳食纤维，既满足秋季营养需求，又贴合自然生长规律，口感与性价比兼具。
- 柿子：含丰富的维生素A和膳食纤维，果胶成分有助于润肠，成熟后口感软糯香甜，可直接食用或制成果干。
- 苹果：富含抗氧化物质和果胶，有助于调节肠道功能，红富士、嘎啦等品种在10月大量上市，脆甜多汁。
- 梨：秋月梨、雪梨等品种含水量高，润燥效果显著，适合煮水或直接食用，缓解秋季干燥。
- 石榴：籽粒饱满，含花青素和维生素C，抗氧化性强，可直接榨汁或搭配酸奶食用。
- 柚子：果肉酸甜，维生素C含量高，热量低，果皮可制作蜜饯或去除异味。
- 冬枣：被称为“维C之王”，清脆甘甜，10月口感最佳，但含糖量较高需适量食用。
- 柑橘：蜜桔、砂糖橘陆续成熟，富含类黄酮和柠檬酸，开胃助消化，果皮可晒干泡水。
- 山楂：果酸含量高，适合制作冰糖葫芦或果酱，促进食欲，但胃酸过多者需谨慎食用。
- 猕猴桃：维生素C和膳食纤维丰富，质地柔软酸甜，成熟后需尽快食用避免变质。
- 葡萄：晚熟品种如巨峰在10月上市，含花青素和钾元素，果皮可酿酒或制成果冻。
选择10月应季水果既能保证新鲜度，又能补充秋季所需营养，建议根据体质和口味搭配食用，注意控制糖分摄入量。