产后饮食调理中，‌粥类‌因‌易消化、营养丰富‌成为坐月子首选。以下精选5款经典月子粥，兼顾‌补气血、促恢复、调体质‌等核心需求，搭配科学做法与功效解析。

‌1. 红枣小米粥‌
‌材料‌：小米100g、红枣8颗、枸杞10g、红糖适量。
‌做法‌：小米浸泡20分钟，红枣去核切片，加水煮沸后转小火熬30分钟，加红糖调味。
‌功效‌：‌补血益气‌，改善产后虚弱，缓解便秘。

‌2. 红豆薏米花生粥‌
‌材料‌：红豆50g、薏米30g、花生20g、糯米50g。
‌做法‌：红豆、薏米提前浸泡4小时，与花生、糯米同煮至软烂。
‌功效‌：‌祛湿消肿‌，促进恶露排出，增强乳汁营养。

‌3. 黑芝麻核桃粥‌
‌材料‌：黑芝麻30g、核桃仁20g、粳米80g、牛奶200ml。
‌做法‌：黑芝麻炒香磨粉，核桃切碎，与粳米同煮至粘稠，关火前倒入牛奶拌匀。
‌功效‌：‌补钙健脑‌，改善脱发，提升母乳质量。

‌4. 山药莲子瘦肉粥‌
‌材料‌：山药100g、莲子15g、猪瘦肉50g、大米80g。
‌做法‌：瘦肉切丁焯水，山药去皮切块，与莲子、大米共煮40分钟。
‌功效‌：‌健脾养胃‌，加速伤口愈合，稳定情绪。

‌5. 紫薯燕麦粥‌
‌材料‌：紫薯150g、燕麦片50g、糯米30g、冰糖适量。
‌做法‌：紫薯蒸熟压泥，与燕麦、糯米同煮20分钟，加糖调味。
‌功效‌：‌抗氧化通便‌，增强免疫力，调节血糖。

月子期粥品建议‌每日早晚食用‌，根据体质调整食材比例，避免过量糖分。搭配适量蛋白质与蔬果，少食多餐更利于恢复。