小满节气是夏季的重要节点，此时应季食材丰富且具有清热解暑、滋阴养生的特点。以下是结合传统习俗与现代营养推荐的六种必吃食物及做法：
一、红豆饭
功效 ：健脾利湿，缓解夏季水肿与疲劳。 做法 ：
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糯米与红豆浸泡4小时；
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煮熟后混合糖拌匀；
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蒸熟即可食用。
二、苦瓜炒鸡蛋
功效 ：清热降火，明目清心，适合燥热天气。 做法 ：
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苦瓜切片去籽，鸡蛋打散；
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蒜末爆香后加入苦瓜翻炒；
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倒入鸡蛋液，翻炒至熟透。
三、冬瓜汤
功效 ：利水消肿，生津止渴，缓解暑热引起的口渴。 做法 ：
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冬瓜切块，与薏米、红豆同煮；
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加盐调味，煮至冬瓜透明；
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可搭配百合增加润肺效果。
四、苦菊墨鱼仔
功效 ：清肝明目，凉血解毒，适合肝火旺盛者。 做法 ：
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苦菊洗净，与花生米、蒜末混合；
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加油醋汁翻炒，可撒芝麻提香。
五、枇杷
功效 ：生津润燥，化痰止咳，时令性强需现摘。 做法 ：
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柑橘类水果，鲜果直接食用或制成果酱；
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枇杷膏可加入冰糖熬制，缓解咽喉不适。
六、枸杞苗
功效 ：滋阴明目，清热除烦，适合阴虚火旺人群。
做法 ：
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枸杞苗鲜嫩时煮汤或炒蛋；
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湿润地区常搭配蒜片提升风味。
小贴士
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饮食原则 ：小满饮食以清淡为主，避免油腻；
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时令食材 ：尽量选择当季新鲜蔬菜，营养更丰富；
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地域差异 ：如重庆人偏爱枇杷，宁夏人常用枸杞苗，可根据地域调整食谱。