怀孕23周1天吃小米的好处主要体现在补充营养、促进消化和改善健康状态。小米富含维生素B1、B2、铁、钙等营养成分，有助于预防贫血、促进胎儿发育和缓解孕期便秘。

1. 补充营养，助力胎儿发育

小米富含蛋白质、碳水化合物和多种维生素，尤其是维生素B1和B2，这些成分对胎儿的神经系统发育和整体健康至关重要。小米中的铁元素有助于预防孕妇贫血，为胎儿提供充足的氧气和营养。

2. 促进消化，缓解孕期不适

小米粥是一种易消化的食物，含有膳食纤维，能够促进孕妇的肠道蠕动，缓解孕期常见的腹胀、腹痛和便秘问题。小米的温和性质对胃肠道刺激较小，适合孕期食用。

3. 增强免疫力，改善皮肤健康

小米还含有胡萝卜素和抗氧化成分，有助于增强孕妇的免疫力，同时改善皮肤状态，预防孕期常见的皮肤干燥和口角炎等问题。

4. 稳定血糖，提供能量

小米的碳水化合物以复合形式存在，消化吸收较慢，有助于稳定血糖水平，为孕妇提供持久的能量支持。这对于孕期保持稳定的能量供给尤为重要。

在怀孕23周1天，适量食用小米有助于补充营养、促进消化和改善整体健康。但需注意，小米虽好，也不宜过量食用，以免加重胃肠负担。保持饮食均衡，结合其他营养丰富的食物，是孕期饮食的最佳选择。