以下是2025年海南万宁秋分时节的养生食谱推荐，结合当地特色食材与养生原则整理而成：

一、特色养生食谱推荐

1. 和乐粽

   • 食材 ：略带咸味的糯米、肥瘦适中的五花肉、绵软带酥的咸鸭蛋黄。

   • 做法 ：五花肉炒至出油后与糯米、蛋黄混合，粽叶包裹后蒸煮。

   • 功效 ：补虚强身，适合秋分后身体调养。

2. 后安粉汤

   • 食材 ：猪骨与海鲜熬制的奶白汤底，搭配滑嫩粉条、猪杂，撒上胡椒粉和黄灯笼辣椒。

   • 做法 ：猪骨先焯水，与海鲜、粉条同煮至汤浓味鲜。

   • 功效 ：健脾开胃，清晨食用可唤醒肠胃。

3. 兴隆咖啡

   • 推荐品种 ：归侨带来的罗布斯塔豆炭烧咖啡，搭配黄金糕或斑兰七层糕。

   • 氛围 ：南洋下午茶风格，适合休闲小聚。

二、传统养生食谱

1. 黄芪党参山药瘦肉汤

   • 食材 ：黄芪、党参、山药、瘦肉。

   • 做法 ：材料焯水后炖煮1.5小时，调味即可。

   • 功效 ：补气固表，健脾益肺，适合肺气不足者。

2. 莲藕排骨汤

   • 食材 ：莲藕、排骨、生姜、大米。

   • 做法 ：莲藕切块与排骨同炖，熟后加姜枣调味。

   • 功效 ：滋阴润燥，健脾开胃，适合燥热秋季。

三、药膳推荐

1. 萝卜杏仁煮牛肺

   • 食材 ：萝卜、杏仁、牛肺。

   • 做法 ：牛肺焯水后与萝卜、杏仁同煮，补肺降气。

   • 功效 ：清肺润燥，适合咳嗽痰多者。

2. 蜜饯双仁

   • 食材 ：炒甜杏仁、核桃仁、蜂蜜。

   • 做法 ：杏仁与核桃仁煎煮后加蜂蜜收汁。 - 功效 ：补肾益肺，止咳平喘。

四、饮品推荐

1. 百合银耳梨羹

   • 食材 ：百合、莲子、银耳、梨、冰糖。

   • 做法 ：食材泡发后炖煮2小时，加入枸杞提鲜。

   • 功效 ：滋阴润燥，美容养颜。

2. 八宝茶

   • 食材 ：春尖、白菊花、玫瑰花、龙眼、红枣、枸杞等。

   • 做法 ：混合食材煮沸后饮用，可加冰糖调味。

   • 功效 ：生津润肺，平衡燥热。

养生饮食注意事项

• 食材选择 ：优先选用当季蔬果，如山药、莲藕、百合等，增强营养吸收。

• 烹饪方式 ：多采用清蒸、炖煮，减少油盐添加，保留食材原味。

• 饮食规律 ：秋分昼夜温差大，建议少食多餐，避免暴饮暴食。

以上食谱结合了海南万宁特色与中医养生理念，可根据个人体质调整食材搭配。