在大寒时节，养肝护肝尤为重要。以下是一些适合在2025年海南万宁大寒时节食用的养肝食谱：

汤类

• 冬瓜鲤/鲫鱼汤：冬瓜200克，鲤鱼或鲫鱼1条，适量生姜、葱、盐等。具有清热解毒祛湿的功效。
• 山药甲鱼汤：山药30克，麦冬15克，甲鱼1只约500克。滋阴凉血、补益肝肾。
• 枸杞叶猪肝汤：枸杞叶适量、猪肝100克、姜葱适量。清肝明目、补血养肝。

粥类

• 红枣莲子粥：红枣5颗、莲子10克、枸杞10克、冰糖10克、大米100克。滋补养颜，润燥安神。
• 枸杞燕麦粥：燕麦和枸杞煮至浓稠，富含膳食纤维，养肝明目。
• 猪肝绿豆粥：猪肝100克，绿豆60克，大米100克，食盐、味精适量。补肝养血，清热明目。
• 枸杞粥：枸杞子30克，大米100克。滋补肝肾，益精明目。

菜品

• 荠菜炒鸡蛋：鲜荠菜300克、鸡蛋3个、盐3克、香油5毫升、蒜末适量。促进肝细胞再生，帮助肝脏解毒。
• 韭菜炒肉丝：猪里脊200克、韭菜300克、生抽15毫升、淀粉5克、糖2克、姜丝适量。疏调肝气、增进消化。
• 菠菜炒猪肝：猪肝补铁养血，菠菜富含多种维生素，营养丰富。
• 清蒸鲈鱼：鲈鱼肉质鲜嫩，富含优质蛋白，清蒸的方式保留营养。
• 芹菜百合炒虾仁：芹菜200克，黑木耳50克，胡萝卜1根，百合50克，鲜虾仁150克，葱姜蒜、盐、生抽、料酒、鸡精、食用油适量。有利于促进肝脏的排毒功能。

饮品

• 茵陈红枣枸杞汤：茵陈蒿50克，红枣10枚，枸杞10克，冰糖适量。清热解毒、养肝明目。
• 羊肾枸杞粥：枸杞30克，粳米100～200克，羊肾1对，盐、姜、葱及调味品适量。适用于肾阴不足的阴血亏虚、腰痛、盗汗、消渴及肝肾不足的腰膝酸软、阳痿早泄、遗精遗尿、尿频、视物昏花、头晕、耳鸣耳聋者。。

这些食谱不仅美味，还能帮助你在冬季养肝护肝。请注意，适量食用，并根据个人体质调整食材和分量。