根据海南万宁的地域特色及大暑养生需求，结合传统食疗与现代营养理念，整理以下养生食谱推荐：
一、清热解暑类
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椰子水冰沙
- 冰冻椰子水与西瓜、芒果混合，加入适量蜂蜜，制成冰沙。可搭配椰肉增加口感，具有天然清凉解暑功效。
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绿豆薏仁粥
- 绿豆提前浸泡后与薏仁、冬瓜同煮，祛湿清热，适合夏季长期饮用。
二、消暑汤品
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荷叶冬瓜汤
- 荷叶与冬瓜、薏米、鲤鱼搭配，武火煮沸后转文火炖煮1小时，可加入海蜇、丝瓜增强营养。
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酸梅汤
- 酸梅、山楂、陈皮、甘草煮制，酸甜开胃，有生津止渴作用，可每日早晚饮用。
三、水果与蔬菜类
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清拌茄子
- 茄子焯水后与蒜末、生抽、醋凉拌，清热通窍，搭配木耳增加膳食纤维。
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西瓜皮粥
- 西瓜皮与大米同煮，利尿消肿，可加入冰糖提升甜味。
四、特色海南菜
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兴隆角滑
- 鲤鱼浸入鲜榨椰奶中炖煮，香甜滑嫩，是海南代表性消暑饮品。
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炒清补凉
- 清补凉与炒冰结合，分层食用。炒清补凉需将食材炒至块状，搭配花生碎和丰富配料。
五、养生茶饮
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荷叶山楂茶
- 荷叶与山楂、薏仁、陈皮煮制，健脾开胃，适合夏季代茶饮用。
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胡萝卜鲫鱼汤
- 鲫鱼与胡萝卜、红枣、陈皮炖煮，温补脾胃，早晚各服一次。
饮食建议
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清淡为主 ：减少油腻食物，增加蔬菜水果摄入，避免胃肠负担过重。
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分餐与卫生 ：每日三餐，避免暴饮暴食，注意食物保鲜。
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结合习俗 ：可尝试海南传统“三宝”（西瓜、冬瓜、绿豆）组合，搭配当地海鲜。
以上食谱可根据个人体质调整食材比例，建议搭配食用以增强效果。