根据广西北海的地理气候特点及小暑时节的养生需求，以下整理出护肝护眼的食谱推荐及养生建议：
一、护肝护眼推荐食谱
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清蒸鱼配枸杞
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材料 ：鲈鱼/草鱼1条（约200克）、枸杞10克、姜片适量、葱段适量、蒸鱼豉油适量。
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做法 ：鱼身划几刀，加姜片、葱段蒸10-15分钟，取出后淋上蒸鱼豉油，撒上枸杞即可。枸杞滋补肝肾，清蒸方式保留营养。
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蒜蓉西兰花
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材料 ：西兰花1颗（约300克）、大蒜4瓣、橄榄油适量、盐适量。
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做法 ：西兰花焯水后过凉，蒜蓉爆香后加入西兰花翻炒，加盐调味。西兰花富含维生素C和膳食纤维，有助于肝脏解毒。
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绿豆百合粥
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材料 ：绿豆50克、百合10克、粳米50克、冰糖适量。
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做法 ：绿豆提前浸泡1小时，与百合、粳米一同煮粥，粥熟后加冰糖调味。绿豆清热解毒，百合润肺安神，适合夏季食用。
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二、养生建议
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饮食原则
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选择清淡易消化的食物，如清蒸鱼、水煮蔬菜，避免油腻和辛辣食物。
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多摄入富含维生素C的水果（如西瓜、葡萄）和绿叶蔬菜（如苦菜、油菜），辅助肝脏代谢。
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茶饮推荐
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菊花茶 ：取干菊花5克，沸水冲泡，可加入枸杞增强功效，具有清肝明目作用。
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决明子茶 ：决明子10克煮水，可搭配山楂，助消化且对肝脏有保健作用。
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作息与运动
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保持规律作息，避免熬夜，适当午睡以缓解疲劳。
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每周进行3次户外运动，如快走、游泳，促进血液循环，增强肝脏功能。
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三、注意事项
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饮食卫生 ：食材需彻底清洗，避免农药残留，建议选择有机食品。
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电解质补充 ：夏季出汗多，可适量饮用淡盐水或电解质饮料，防止脱水。
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避免过量饮酒 ：酒精会加重肝脏负担，建议少量饮用或戒酒。
通过合理饮食搭配与生活方式调整，可有效保护肝脏健康，迎接小暑及夏季的挑战。