长期失眠者调整作息可以尝试每天在固定时间上床睡觉和起床，睡前避免使用电子设备，创造安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境。

就好比给身体设定一个精准的闹钟，每天在相同的时刻启动睡眠模式。固定的作息能让身体的生物钟逐渐适应，就像火车沿着固定的轨道行驶一样，变得规律且有序。睡前不碰电子设备，是因为它们发出的蓝光就像兴奋的小怪兽，会扰乱我们的大脑，让它难以平静下来进入睡眠状态。而安静、黑暗和适宜的温度环境，就像是为睡眠准备的舒适小窝，让身体和心灵都能放松地沉浸其中。

相关 QA：
问题 1：长期失眠可以通过药物调整作息吗？ 回答：药物可以在医生指导下作为辅助手段，但不能单纯依赖药物来调整作息，关键还是要养成良好的生活习惯。
问题 2：午睡时间长会影响晚上入睡速度吗？ 回答：午睡时间过长可能会影响晚上的入睡速度，就像白天吃多了零食，晚上就不饿不想吃饭一样，所以午睡一般半小时左右为宜。
问题 3：睡前运动有助于提高入睡速度吗？ 回答：适当的睡前运动，如散步、瑜伽等可以帮助放松身心，但剧烈运动可能会让身体过于兴奋，反而不利于入睡。这就像开车，平稳驾驶容易到达目的地，猛踩油门可能会失控。