想要利用阳光照射提升维生素 D 水平，关键在于适当的时间、充分的暴露皮肤和规律的照射。

阳光中的紫外线能帮助我们的身体合成维生素 D。这就好比植物需要阳光进行光合作用一样。我们的皮肤就像是接收阳光能量的“小工厂”，在紫外线的“触发”下开始生产维生素 D。选择合适的时间很重要，比如上午 10 点到下午 3 点之间，这时的阳光比较充足。而且要尽量多地暴露皮肤，比如手臂、腿部，但要注意保护脸部和眼睛。不能偶尔晒一下就完事，要有规律地进行，每周至少几次，每次 15 到 30 分钟。

相关 QA：
问题 1：隔着玻璃晒太阳能提升维生素 D 水平吗？ 回答：隔着玻璃晒太阳效果不好，因为玻璃会阻挡大部分能合成维生素 D 的紫外线。
问题 2：夏天晒太阳和冬天晒太阳提升维生素 D 水平的效果一样吗？ 回答：不一样，夏天阳光中的紫外线更强，合成维生素 D 的效率相对较高，但也要注意避免晒伤。冬天阳光较弱，可能需要更长时间的照射。
问题 3：晒太阳提升维生素 D 水平会有副作用吗？ 回答：如果晒得过度，可能会导致晒伤、皮肤老化，甚至增加皮肤癌的风险。所以要掌握好度。