常坐办公室，您可以每隔一段时间站起来，双手向上伸直尽量拉伸，然后身体向一侧弯曲，左右交替，再缓慢地转动腰部。

这就好比您的腰是一个被长时间压缩的弹簧，如果一直不放松，它就会失去弹性变得僵硬甚至损坏。您站起来做的这些动作，就像是给弹簧松松绑，让它能继续保持良好的弹性和功能。通过双手向上伸直拉伸，可以帮助拉长身体的肌肉和韧带，就像把皱巴巴的布给铺平展一样。身体向一侧弯曲和转动腰部，能让腰部的肌肉和关节都活动开来，就像给久未运转的机器加点润滑油，让各个零件都能灵活运转，从而减少腰部疼痛的发生。

相关 QA：
问题 1：做伸展操时需要注意什么？ 回答：做伸展操时动作要缓慢、平稳，不要突然用力，避免造成肌肉拉伤。而且要根据自己的身体状况，适度进行，不要过度伸展。
问题 2：除了伸展操，还有其他预防腰部疼痛的方法吗？ 回答：有的，保持正确的坐姿很重要，要让腰部有良好的支撑。另外，加强腰部的肌肉锻炼，比如游泳、平板支撑等也有帮助。
问题 3：如果已经腰部疼痛了，还能做这些伸展操吗？ 回答：如果腰部疼痛比较轻微，可以适当做一些轻柔的伸展操，但如果疼痛严重，建议先就医，遵循医生的建议进行治疗和康复训练。