瘦下来后怎样维持体重

好不容易瘦下来了,就怕体重反弹,不知道瘦下来后该怎么做才能维持住体重。
王克明
王克明 副主任医师 整形外科
中国医学科学院整形外科医院
三甲
瘦下来后保持体重需维持摄入热量与消耗热量的平衡,避免热量过度堆积转化为脂肪。常见方法有合理饮食,减少高热量、高脂肪、高糖食物摄入,增加富含膳食纤维食物比例,控制每餐分量,遵循少食多餐原则;规律运动,每周进行至少150分钟中等强度有氧运动,并结合力量训练;保持充足睡眠,每晚保证7 - 8小时高质量睡眠;控制压力,通过冥想、瑜伽、深呼吸等缓解压力;定期监测体重,每周固定时间测量,及时调整饮食和运动计划。遇到平台期可调整运动强度和饮食结构,面对美食诱惑要坚定意志,偶尔放纵后及时恢复健康生活方式。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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