建议静养,平时少弯腰、少负重,睡硬板床,如果疼痛加重,考虑适量使用止痛药物,也可以进行局部针灸,松解肌肉痉挛。睡觉起来两边扇骨疼考虑是椎体小关节紊乱引起的,问题不大,可以去医院做理疗进行治疗或贴膏药热敷。