这几天适当休息,避免再负重,如果一星期没有好转,建议去正规三甲医院做一个全面的检查,找到病因,对症治疗。根据情况所述,应该是腰肌劳损,考虑到长期抬重活,建议适当的休息几天,减少运动,如果没有减轻,到医院做个检查。