产后假胯宽怎么矫正

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生完孩子后发现有假胯宽问题，走路姿势也受影响，想知道产后假胯宽咋矫正？
焦鲁霞
焦鲁霞 主任医师 妇产科
中国人民解放军总医院
三甲
产后假胯宽可通过运动锻炼、调整生活习惯、借助辅助工具和按摩等方法矫正。运动能增强肌肉力量，生活习惯调整利于维持体态，辅助工具可提供外力支撑，按摩能放松紧张肌肉。 1. 运动锻炼:进行针对性运动，如臀桥，能锻炼臀部肌肉，增强髋关节稳定性；侧卧抬腿可强化髋外展肌，改善假胯宽，每周可进行3 - 4次，每次3组，每组10 - 15个。 2. 调整生活习惯:避免久坐，减少对髋关节的压力；站立和行走时保持正确姿势，挺胸收腹，让身体重心均匀分布。 3. 借助辅助工具:使用骨盆矫正带，能在一定程度上帮助收紧骨盆；还可使用矫正鞋垫，调整足底受力，改善下肢力线。 4. 按摩放松:按摩髋部周围紧张的肌肉，如阔筋膜张肌、髂胫束等，促进血液循环，缓解肌肉紧张，可自己或由家人帮忙按摩。 产后假胯宽的矫正需要综合运用多种方法。运动锻炼是基础，能从根本上增强肌肉力量；调整生活习惯可避免问题加重；辅助工具和按摩能起到辅助作用。坚持这些方法，假胯宽的情况会逐渐改善。
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
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