注意休息,适当锻炼,控制频率,就可以自我恢复。查下肾脏超声,尿常规,肾功能就可以,可以去中医院适当用药调理。腰痛和尿液混浊颜色加深应该没有关联,前者需要休息,后者多喝水应该就能改善,房事过多和熬夜都是非常伤身体的行为。