受伤48小时内冷敷,以后热敷,软组织损伤24到48小时缓解,观察一下,如果2天以后还疼就去骨科就诊。腰部撞伤疼痛,要先平卧休息,局部用冰饮料瓶毛巾包裹冷敷,如果明天早晨缓解就没事,如果还疼就要去医院拍个片子。