​​孕23周4天适量吃鸡肉对孕妇和胎儿有多重益处，能促进胎儿发育并增强母体健康，但需注意选择优质鸡肉和科学烹饪。​​

鸡肉富含优质蛋白质，其氨基酸结构适合人体吸收，能够支持胎儿肌肉、骨骼及器官的早期发育，尤其是促进神经系统和免疫系统的构建。每100克鸡肉中约含20克蛋白质，且脂肪含量较低，有助于孕妇控制体重增长，减少妊娠期并发症风险。

鸡肉中的铁、锌和维生素B族（如B6、B12）含量丰富，可有效预防孕妇缺铁性贫血，同时增强免疫力，缓解孕期疲劳。特别是铁元素对胎儿血液系统发育至关重要，而锌元素能促进胎儿细胞分裂与组织修复。鸡肉中的不饱和脂肪酸（如亚油酸）有助于胎儿大脑和视网膜发育，提升智力潜能。

为确保安全与营养，孕妇应优先选择新鲜、无激素的鸡肉，烹饪时彻底煮熟以避免寄生虫或细菌感染。推荐采用炖煮、清蒸等低脂方式，避免油炸或添加过多刺激性调味品。需注意控制食用量，避免因过量摄入导致消化不良，同时搭配多元化食材保持营养均衡。

孕期饮食需兼顾安全性与多样性，鸡肉作为高蛋白低脂食材，配合其他营养来源共同助力母婴健康。若有特殊体质或过敏史，建议咨询专业医师制定个性化食谱。