优质蛋白、DHA、钙铁丰富

孕22周6天适量食用鳊鱼可为孕妇和胎儿提供丰富的优质蛋白、DHA、钙铁等营养成分，有助于胎儿大脑发育、骨骼生长及孕妇骨骼健康。

一、鳊鱼的营养价值

1. 优质蛋白：每100克鳊鱼含17-21克蛋白质，可支持母体组织修复和胎儿生长。
2. DHA：富含欧米伽-3脂肪酸，促进胎儿脑神经发育，降低早产风险。
3. 钙铁矿物质：钙（120-155毫克/100克）和铁（1.1-2.2毫克/100克），预防孕妇贫血并促进胎儿骨骼生长。
4. 维生素D：提升钙吸收效率，强化母婴骨骼健康。

二、鳊鱼对孕妇的具体益处

1. 促进胎儿发育：DHA对胎儿大脑和视网膜发育至关重要，维生素D支持胎儿骨骼生长。
2. 增强免疫力：鳊鱼中的锌、硒等矿物质可增强孕妇免疫力，减少感染风险。
3. 预防妊娠并发症：低脂高钙的特性有助于缓解孕妇腿部抽筋，预防妊娠高血压。

三、食用注意事项

1. 烹饪方式：优先选择清蒸或炖煮，避免生食或油炸以减少营养流失和寄生虫风险。
2. 食用频率：每周1-2次，每次100-150克，避免过量摄入。
3. 食材选择：优选人工养殖、小型鳊鱼，避免大型掠食性鱼类可能的重金属蓄积。
4. 过敏与禁忌：有鱼类过敏史或消化敏感者需谨慎食用，首次尝试需少量观察。

四、鳊鱼与其他鱼类对比

五、总结

鳊鱼是孕22周6天孕妇的理想饮食选择，其丰富的优质蛋白、DHA、钙铁等营养成分对母婴健康至关重要。适量食用并注意烹饪方式与食材选择，可有效规避潜在风险，为孕期健康提供保障。