​​晨僵是晨起时关节或肌肉长时间静止后出现的僵硬、紧绷感，如同被胶水黏住，活动后逐渐缓解。​​ 常见于手指、膝、脊柱等部位，可能伴随麻木或疼痛，​​持续超过30分钟需警惕类风湿关节炎等疾病​​，而生理性晨僵通常短于15分钟且程度较轻。

1. ​​典型感受​​
   清醒后关节活动困难，如握拳、扣衣扣受阻，部分人形容为“被定住”或“生锈感”。寒冷或久坐后症状加重，适当活动（如温水浸泡、缓慢伸展）可缓解。

2. ​​发生机制​​
   睡眠时关节活动减少，炎性水肿液堆积导致组织紧绷；活动后淋巴循环加速，水肿吸收，僵硬感减轻。类风湿关节炎等疾病因慢性炎症会延长这一过程。

3. ​​疾病信号​​

   • ​​类风湿关节炎​​：晨僵常超1小时，伴对称性关节肿痛。
   • ​​骨关节炎​​：中老年人多见，僵硬感多在半小时内消退。
   • ​​强直性脊柱炎​​：以腰背晨僵为主，活动后改善。

4. ​​缓解方法​​

   • ​​保暖防寒​​：穿戴护具，避免关节受凉。
   • ​​渐进活动​​：起床前轻揉关节，做屈伸练习。
   • ​​热敷理疗​​：温水浴或热毛巾敷关节15分钟，促进血液循环。

若晨僵频繁发作或持续时间长，建议尽早就医排查病因，避免关节畸形等严重后果。日常注意适度运动与体重管理，减少关节负荷。