肥胖人群在雷阵雨天气需特别注意体温调节、关节保护和突发疾病预防。潮湿闷热的环境易加剧代谢负担，同时地面湿滑可能增加摔倒风险，需针对性调整日常行为。
体温调节与湿度影响
雷阵雨天气常伴随高湿度与温差变化，肥胖人群因皮下脂肪较厚，散热效率较低，易出现中暑或热衰竭。建议：
- 避免正午外出，选择透气性好的棉质衣物；
- 随身携带水壶，每小时补充200-300ml电解质水；
- 若出现头晕、恶心，立即转移到阴凉处并冷敷颈部。
| 风险对比 | 普通人群 | 肥胖人群 |
|---|---|---|
| 体温上升速度 | 较慢 | 快30%-50% |
| 脱水概率 | 低 | 高（汗液蒸发受阻） |
关节与行动安全
潮湿环境下，体重负荷可能加重膝关节和腰椎压力，地面湿滑则易引发摔倒。需注意：
- 行走时穿防滑鞋，避免急转弯；
- 居家可进行低强度伸展（如靠墙静蹲）缓解关节僵硬；
- 若关节疼痛持续，建议使用护膝或就医排查滑膜炎。
核心建议：雨天优先选择室内运动（如游泳、瑜伽），减少地面反冲力对关节的损伤。
慢性病急性发作预警
雷阵雨的低气压可能诱发血压波动或呼吸困难，尤其合并高血压或睡眠呼吸暂停的肥胖者。应做到：
- 每日监测血压，避免高盐饮食；
- 睡眠时垫高头部，侧卧改善通气；
- 随身携带急救药物（如硝酸甘油）。
健康管理的关键在于提前预判风险。通过调整衣着、运动方式和监测指标，肥胖人群能有效降低雷阵雨天气带来的健康威胁，维持稳定的身体状态。