雷暴雨天气中，肥胖人群需特别注意湿寒侵袭、关节压力增大及代谢紊乱风险，需从防潮保暖、饮食调整、运动安全等多方面加强防护。
防潮保暖：避免湿邪加重代谢负担
- 足部防护：肥胖人群易因下肢循环差导致水肿，蹚水后需立即用热盐水泡脚驱寒，并更换干爽鞋袜，防止真菌感染和湿气滞留。
- 腰部保暖：脂肪堆积部位易受凉，可贴敷暖宝宝或艾灸命门穴（腰部），避免宫寒或肾气受损引发疲劳。
- 衣物干燥：潮湿衣物会加重皮肤湿疹风险，建议使用烘干机或除湿机保持衣物干爽。
饮食调整：减少湿热食物摄入
| 推荐食物 | 需避免食物 | 作用 |
|---|---|---|
| 薏仁、红豆、山药 | 油炸食品、高糖甜品 | 健脾利湿，促进代谢 |
| 冬瓜、丝瓜 | 冰镇饮料、生冷海鲜 | 利尿消肿，缓解水钠潴留 |
核心建议：肥胖人群代谢率较低，暴雨天应避免高盐高脂饮食，以防水肿加重。
运动与安全：室内替代方案
- 避免户外活动：雷雨时地面湿滑易摔倒，且肥胖者关节承压大，建议选择室内瑜伽或抗阻训练。
- 防雷击要点：若必须外出，远离金属物体和大树，双脚并拢蹲下降低跨步电压风险。
心理健康：缓解天气引发的情绪波动
潮湿天气易引发烦躁焦虑，可饮用陈皮普洱茶或通过冥想调节情绪，避免情绪性进食。
雷暴雨天气是肥胖人群健康管理的特殊时段，通过科学防护和主动干预，能有效降低健康风险，维持身体稳态。