肥胖人群在升温天气中需格外关注体温调节、水分补充和运动安全，避免因代谢负担加重引发中暑、心血管压力或皮肤感染。以下是具体注意事项：
一、体温调节与散热效率下降
肥胖人群的皮下脂肪层较厚，散热能力较弱，高温下更易出现核心体温升高。建议：
- 选择透气衣物，优先浅色、宽松款式
- 利用空调或风扇辅助降温，但避免直吹
- 避免正午（10:00-16:00）长时间户外活动
| 对比项 | 普通人群 | 肥胖人群 |
|---|---|---|
| 出汗效率 | 正常 | 可能延迟，散热慢 |
| 体温上升速度 | 较缓 | 更快，易超38℃ |
风险提示：若出现头晕、恶心或皮肤发烫，立即转移到阴凉处并冷敷颈部/腋下。
二、水分与电解质平衡的挑战
肥胖个体的血容量需求更高，但口渴感知可能迟钝，需主动补充：
- 每日饮水量≥2.5L，分次饮用（每次200-300ml）
- 搭配低糖电解质饮料或淡盐水，避免高糖饮品加重脱水
- 观察尿液颜色，若呈深黄色需加速补水
三、调整运动模式与强度
高温下运动风险显著增加，建议：
- 改为室内运动（如游泳、瑜伽），或选择清晨/傍晚时段
- 降低强度至最大心率的50%-60%（计算公式：220-年龄）×0.5
- 运动前后监测血压和心率，出现胸闷即刻停止
四、皮肤护理与感染预防
皮肤褶皱处（如腹部、腋下）因汗液积聚更易滋生真菌或细菌：
- 每日清洁后彻底擦干，必要时使用爽身粉
- 穿着吸湿速干面料，减少摩擦
- 若出现红肿或瘙痒，及时就医避免继发感染
核心建议：肥胖人群在高温季应建立“避暑-补水-监测”三重防护机制，必要时咨询医生调整降压药或降糖药剂量。科学应对不仅能减少不适，更能降低热射病等急症风险。