肥胖人群在高温天气下面临更高的健康风险，包括中暑、心脑血管负担加重以及代谢紊乱等问题。由于脂肪层较厚，散热效率低，加之代谢率较高，肥胖者更容易在高温下出现体温调节障碍。需从饮食、运动、作息及防护措施等多方面加强管理。
饮食调整：减少热量，增加水分
- 控制高脂高糖食物：避免油炸食品、甜点及含糖饮料，选择蔬菜、水果和粗粮等富含纤维的食物，以增强饱腹感。
- 规律进餐：避免暴饮暴食或长时间空腹，定时定量进食，减少夜宵摄入。
- 足量饮水：每日饮水量需达到1.5-2升，优先选择白开水或淡盐水，避免含糖饮料。
运动管理：避开高温时段
- 选择凉爽时间：清晨或傍晚进行散步、慢跑等有氧运动，避免正午高温。
- 室内运动替代：高温天气可转为瑜伽、健身操等室内活动，每日保持30分钟中等强度运动。
作息与心理调节
- 保证睡眠：每晚7-8小时睡眠有助于代谢平衡，避免熬夜。
- 情绪管理：高温易引发情绪性进食，可通过冥想、音乐等方式缓解压力。
防暑降温核心措施
| 风险因素 | 应对建议 |
|---|---|
| 散热效率低 | 穿宽松、浅色、透气衣物，避免紧身服装。 |
| 易脱水 | 每小时补充500-1000ml水，大量出汗时饮用含电解质饮料。 |
| 中暑高风险 | 避免10:00-16:00外出，随身携带藿香正气水等防暑药物。 |
风险提示：肥胖者中暑后可能更快发展为热射病（体温超40℃），需立即就医。若出现头晕、恶心等症状，应迅速移至阴凉处，解开衣物并补充水分。
高温天气下，肥胖人群需格外关注自身状态，通过科学饮食、合理运动及充分防护，降低健康风险，平稳度过炎夏。