​​怀孕31周长期吃茶可能带来益处，但也需警惕风险，关键在于控制饮用量、选择合适的茶类并注意饮用时间，避免影响自身和胎儿健康。​​

怀孕31周时，孕妇若长期适量饮茶，可能​​增强免疫力​​，茶中茶多酚和维生素C能抗氧化并促进铁吸收；​​缓解疲劳与不适​​，咖啡碱可提神醒脑，改善孕期疲劳和孕吐症状，钾、镁等矿物质则能稳定心脏功能、预防抽筋，甚至可能​​预防妊娠水肿​​，改善血液循环。但长期过量饮茶存在风险：​​咖啡因摄入过多​​可能导致孕妇心跳加快、失眠或通过胎盘影响胎儿代谢负担；​​鞣酸阻碍铁吸收​​，增加缺铁性贫血风险，进而影响胎儿氧气和营养供应；​​影响胎儿神经系统发育​​，尤其孕早期风险更显著，而孕晚期仍需警惕。

孕晚期饮茶应以​​淡茶、少饮、错时​​为原则。每日咖啡因摄入需≤200mg（约1杯淡红茶），优先选择低咖啡因茶如淡绿茶、菊花茶或花果茶（如柠檬茶、玫瑰花茶）。避免浓茶、凉茶及含草药成分的茶，以防刺激子宫收缩或引发宫缩。饭后1小时饮用最佳，睡前6小时内避免饮茶。贫血孕妇应严格控茶，以防鞣酸加重铁缺乏。若饮用后出现心悸、失眠、胎动频繁或严重肠胃不适，应立即停止并咨询医生。

孕期科学饮茶可能带来益处，但个体差异显著，需结合体质与孕期阶段灵活调整。建议定期产检并与医生沟通饮食习惯，必要时调整饮茶方案以保障母婴健康。