怀孕第26周适量食用冬瓜对孕妇和胎儿有多重益处：​​补充水分与营养​​、​​缓解孕期水肿​​、​​控制体重增长​​，且其低热量特性有助于维持健康代谢。冬瓜富含维生素C、钾等关键营养素，能支持胎儿发育并改善孕妇的生理舒适度。

1. ​​利尿消肿，缓解孕期不适​​
   冬瓜的高钾低钠特性可调节电解质平衡，促进水分代谢，有效减轻孕中晚期常见的下肢水肿。其天然利尿作用还能帮助排出体内多余水分，改善孕妇的血液循环和身体浮肿问题。

2. ​​关键营养助力胎儿发育​​
   每100克冬瓜含27mg维生素C，能增强母婴免疫力，促进胎儿组织形成；钾元素则对胎儿神经和肌肉功能发育至关重要。冬瓜中的膳食纤维（0.9g/100g）还能预防孕妇便秘，优化营养吸收环境。

3. ​​低热量调控健康体重​​
   冬瓜的丙醇二酸成分可抑制糖类转化为脂肪，配合仅11kcal/100g的热量，是孕期体重管理的理想选择。既能提供饱腹感，又避免过量热量摄入，降低妊娠糖尿病风险。

4. ​​清热生津改善孕期体感​​
   冬瓜性寒的特性可缓解孕中期燥热、口干等症状，夏季食用更能解暑降温。建议搭配温和食材（如鸡肉、胡萝卜）炖煮，中和寒性同时提升营养密度。

需注意：每日食用量建议控制在200克以内，避免空腹食用。体质虚寒或孕晚期羊水偏少的孕妇应咨询医生。均衡搭配蛋白质与其他蔬果，才能最大化营养效益。