秋季气候干燥易引发上火、咽干、皮肤粗糙等问题，‌菊花茶、银耳雪梨茶、罗汉果茶‌等养生茶饮可通过天然食材搭配，达到清热去火、滋阴润燥的效果。‌百合、麦冬、蜂蜜‌等材料能针对性缓解秋季常见不适，且制作简单，适合居家调理。

‌1. 菊花枸杞茶‌
取干菊花5克、枸杞10克，沸水冲泡10分钟。菊花清热降火，枸杞滋补肝肾，适合肝火旺盛引起的头晕目眩、眼睛干涩。体质虚寒者可加2片生姜平衡寒性。

‌2. 银耳雪梨茶‌
银耳20克泡发后撕小块，雪梨去皮切块，加冰糖与水炖煮30分钟。银耳富含胶质润肺生津，雪梨清热化痰，缓解干咳、咽喉干痒效果显著。糖尿病患者可去掉冰糖。

‌3. 罗汉果桂花茶‌
罗汉果1/4个敲碎，与干桂花3克同煮15分钟。罗汉果含天然甜味剂，能清肺利咽，搭配桂花散寒暖胃，改善声音嘶哑、便秘症状。建议每日饮用不超过500毫升。

‌4. 百合莲子红枣茶‌
百合、莲子各15克提前浸泡，红枣5颗去核，加水炖煮40分钟。百合润燥安神，莲子健脾，红枣补气血，适合失眠多梦、心烦气躁人群，可每周饮用3次。

‌5. 麦冬石斛茶‌
麦冬10克、石斛6克用养生壶煎煮20分钟。麦冬养阴生津，石斛增强免疫力，对口干舌燥、熬夜后虚火上升有调节作用。胃寒者搭配3克陈皮更佳。

日常饮用养生茶时需注意‌避免空腹喝凉茶‌，体质偏寒者适量添加温热食材平衡。配合早睡、少食辛辣，能更好改善秋燥症状。若上火严重或持续两周未缓解，建议及时就医排查病因。