秋季养生可优先选择菊花茶、红枣枸杞茶、银耳雪梨茶、桂花红茶、罗汉果茶，既能润燥滋阴，又可增强免疫力，适合缓解秋燥引发的干咳、疲劳等问题。以下为具体推荐及功效解析：
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菊花茶
菊花搭配蜂蜜或决明子冲泡，含黄酮类化合物，可清肝明目，缓解秋季眼睛干涩。建议用80℃温水冲泡，避免高温破坏活性成分，适合长期用眼或熬夜人群。 -
红枣枸杞茶
红枣补血、枸杞滋阴，两者结合能调节气血不足，改善手脚冰凉。体质偏寒者可加入两片生姜，增强驱寒效果，但糖尿病患者需控制红枣用量。 -
银耳雪梨茶
银耳煮至胶质析出后，加入雪梨块和冰糖，富含天然植物胶质和维生素C，可润肺止咳，缓解咽喉干痒。建议每周饮用2-3次，尤其适合长期吸烟或干咳人群。 -
桂花红茶
桂花香气舒缓情绪，红茶性温可暖胃驱寒。秋季早晚温差大时饮用，能预防肠胃受凉，搭配少量红糖还可提升口感，但胃酸过多者应减少饮用频率。 -
罗汉果茶
罗汉果掰碎后泡水，含甜苷成分，能清肺利咽，辅助降低血糖。一个罗汉果可分4-5次冲泡，咽喉肿痛或慢性咽炎患者可长期饮用。
秋季饮茶需根据体质调整配方，避免过量引发腹泻或上火。坚持饮用上述茶饮，可改善皮肤干燥、疲劳等季节性不适，同时提升身体抵抗力，平稳度过季节转换期。