夏季防暑降温需要从多方面综合管理，以下是综合权威信息的最佳方案：

一、科学补水与饮食调整

1. 合理饮水

   每日饮水量建议1500-2000毫升，分多次饮用，避免等到口渴时才补充。优先选择含盐0.3%-0.5%的凉白开水或淡盐水，以补充流失的电解质。

   • 避免过量饮用冰水，防止肠胃刺激。

   • 高温作业人群建议每小时补充一次水分。

2. 饮食选择

   • 多吃清热解毒、水分充足的食物，如西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆汤、酸梅汤等。

   • 减少高热量、高脂肪食物，避免加重身体负担。

   • 避免过量食用荔枝、芒果等热性水果。

二、环境与生活习惯优化

1. 物理降温

   • 用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋窝等大血管分布部位，或使用冰袋降温。

   • 家庭可用风扇、空调调节室内温度，保持通风良好。

2. 穿着与活动管理

   • 穿宽松、透气、浅色衣物（如棉质、麻质），避免紧身、不透气的材质。

   • 减少高温时段（10:00-15:00）的户外活动，必要时做好防晒（戴帽子、涂抹防晒霜）。

   • 高温作业人群应定时休息，每1-2小时到阴凉处降温。

三、健康防护与应急措施

1. 常备药品

   随身携带藿香正气水、人丹、清凉油等防暑药品，预防中暑症状（如头晕、恶心、腹痛）。

   • 剧烈运动后避免立即停止，应先休息10-15分钟再继续。

2. 睡眠与卫生

   保证充足睡眠，避免熬夜，增强体能。

   • 定期清洗空调滤网，保持室内空气质量。

四、其他实用建议

• 空调使用 ：夜间23点后关闭空调，避免长时间开启导致着凉。

• 窗帘与通风 ：使用遮阳窗帘减少阳光直射，早晚开窗通风30分钟以上。

• 饮食补充 ：可适量饮用菊花茶、金银花茶等，但体虚者慎用。

通过以上综合措施，既能有效防暑降温，又能保障身体健康。若出现持续高热、头晕、意识模糊等症状，应立即就医。