夏季运动养生需结合气候特点调整方式，‌避开高温时段、注重补水、选择适度强度‌是关键。合理规划既能提升体能，又可避免中暑、脱水等问题，达到调节气血、增强体质的效果。

‌1. 时间选择‌
夏季运动优先清晨6-8点或傍晚17-19点，避开10-16点紫外线最强时段。此时气温相对凉爽，空气湿度较低，减少心血管负担。若白天运动，可选树荫或室内通风环境，避免阳光直射。

‌2. 科学补水‌
运动前2小时分次饮用300-500ml温水，运动中每20分钟补充100-150ml含电解质的饮品。避免一次性大量饮水增加心脏负荷，运动后可通过尿液颜色判断补水是否充足，淡黄色为理想状态。

‌3. 强度控制‌
将心率维持在（220-年龄）×60%-70%区间，例如30岁人群运动时心率保持在114-133次/分钟。太极拳、快走、游泳等低冲击项目更适合夏季，单次运动不超过60分钟，身体微汗即止。

‌4. 运动后修复‌
运动结束10分钟内用湿毛巾冷敷颈部、腋窝，帮助快速降温。补充富含钾、钠的食物如香蕉、椰子水，避免立即冲冷水澡。睡前可用40℃温水泡脚15分钟，促进血液循环。

遵循“循序渐进、量力而行”原则，将运动与夏季养阳相结合。若出现头晕、恶心等不适立即停止，及时转移到阴凉处。坚持科学锻炼可有效提升耐热能力，为秋冬健康打下基础。