中医秋季养生重在顺应“养收”原则，通过滋阴润燥、护肺健脾、调节作息与情志来平衡身体。 关键点包括：早睡早起收敛阳气、饮食少辛多酸防秋燥、适度运动避免耗气，以及保持乐观情绪防“悲秋”。以下是具体建议：
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起居调整：遵循《黄帝内经》“早卧早起，与鸡俱兴”的指导，早睡顺应阳气收敛，早起舒展肺气。秋季昼夜温差大，需及时添衣防感冒，避免夜间着凉。
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**饮食润燥以滋阴润肺食物为主，如银耳、百合、蜂蜜、梨、山药等，减少葱姜蒜等辛味食材，防止燥邪伤肺。推荐生地百合藜麦粥、雪梨银耳汤等食谱，脾胃虚寒者需忌生冷瓜果。
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情志管理：秋季日照减少易引发情绪低落，可通过户外活动、社交或饮用柴胡茶疏解郁气。保持平和心态，避免过度思虑伤脾。
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运动养生：选择八段锦、散步等温和运动，微汗即可，过度出汗会耗伤阳气。晨练可减少血栓风险，但老年人需控制强度。
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防病细节：初秋暑热未消时需防暑降温，深秋注重皮肤保湿；按摩阳陵泉穴助胆经通畅，饮用菊花茶缓解秋燥头晕。
秋季养生需因人而异，体质不同者应灵活调整。坚持上述方法，可增强免疫力，为冬季健康打下基础。